DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA NA Intermitten Fasting - DZIEN 1 KILKA SŁÓW : Dobrze się wyspałem, co mnie cieszy. Od rana się obijałem, dopiero o 11 poszedłem na siłownie z kolegą, któremu zapodałem 10g Creatine Beta-Alanine z Activlaba i po 20 min zaczęły go swędzieć uszy :D Ogólnie trening mu się podobał, wyrobił się w 40 minut, [...]
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 20 KILKA SŁÓW: Dzisiaj tak gorąco, że nie potrafię normalnie funkcjonować... Jak pomyślę o makaronie z jajkami albo o ryżu z kurą to mi się odechciewa robienia tej całej masy. 20 dni a już nie daje rady.Poza tym czuję się zbyt tłusty.. Może redukcja? Kreatyne dalej stosować 5g/dziennie a resztę schować [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - DZIEN 0 KILKA SŁÓW: Zacząłem jeść o 12:40, jutro już bardziej IF czyli 14-15. TRENING: - SUPLEMENTACJA: - DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3843b92b046e41aa87fded74189c48ea.png
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - DZIEN 17 KILKA SŁÓW: Wracam z dziennikiem. Przez okres kiedy nie było dziennika trochę wiecej miałem zajęć, teraz już sie unormowało. Dieta była na 100% oprócz jednego dnia. Treningi też były normalnie. TRENING: Przysiady Mc Wycisk na barki Unoszenie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 5 [...]
DZIENNIK PAKUS REDUKCJA IF 12 TYGODNI (+3) Start 1.09.2013 Wymiary na dzień 31.08 Waga: 69kg Pas: 88cm Na wys pępka 80cm Klatka: 99cm Udo: 57cm Łydka: 37cm Przedramię: 30cm Ramię: 35,5cm Wszystkie pomiary odbyły się rano na czczo. DIETA: Standardowo systemem IF 19/5 lub 20/4 zależy od dnia. TRENING: Dokładnie jeszcze nie wiem ale 3x [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 2 (33) KILKA SŁÓW: Trening dziś słaby, od rana źle się czuję. Chyba bierze mnie choroba. Rozkład treningów muszę przemyśleć, w sumie to najlepiej pasuje piątek sobota niedziela siłowo + 30 min rowerek. Do tego 2h wf we wtorek to pewnie 1h jakaś aktywność a 1h na siłce więc mogę coś [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 3 (34) KILKA SŁÓW: Okres postu w szkole to bardzo dobre rozwiązanie. Jestem zajęty i nie myślę o jedzeniu a głód nie daje się we znaki. Trening dziś wykonałem okazyjnie, trochę mało siły ale było ok. TRENING: Ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc (wąsko) 4s cały stos [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 5 (36) KILKA SŁÓW: Dziś lekko zrobiłem łapki, jutro po szkole jakieś fbw na większe partie się zrobi + rowerek. Godziny posiłków się nie zgadzają. Zaczynam jedzenie przed 16:00 a kończę przed 20:00 więc 20/4. Nie ma żadnych problemów jak dotychczas. TRENING: Triceps + [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 7 (38) KILKA SŁÓW: Wszystko poszło dziś tak jak sobie to zaplanowałem. Jutro prawdopodobnie klatka i barki + rowerek. TRENING: Spacerowanie z kosiarką 90min SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Activlab Electroactive 1x Olimp Gold [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 10 (41) KILKA SŁÓW: Sporo nauki, trening okazyjny. Brak czasu. W czerwcu egzamin zawodowy z pierwszej kwalifikacji, do tego przykładam się do angielskiego bo chciałbym rok wcześniej zaliczyć praktyki na wyspach. TRENING: 25min biegania na wf Podciąganie szeroko 3s 12rep z [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 16 (47) KILKA SŁÓW: Urwało mi internet dopiero dziś wrócił. W czawartek trenowałem łapy + bieganie 1000m DIETA W NORMIE W Piątek lekki trening DIETA OK W Sobotę luz totalny BEZ DIETY W Niedzielę FBW: (ciezary w miare ok) Pzrysiady 2s Wykroki 2s Podciaganie 2s MC 2s WL 2s [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 20 (51) KILKA SŁÓW: Dziś okno 21/3 Jedzonko weszło bez problemu. Jutro wybieram się na trening około 11-12 Dziś trochę pomagałem dziadkowi - zbieranie kamieni, wrzucanie worków z ziemniakami i inne. TRENING: Brak. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 21 (52) KILKA SŁÓW: Trening zrobiony, niestety bez rowerka. Poza tym nic ciekawego. Jutro może kompleks sztangowy + rowerek. TRENING: Przysiady 65kg 3s 10 rep Podciąganie szeroko 2s po 4powt MC 74kg 2s 12 rep WL 50kg 3s 10-6rep Wyciskanie na barki sztanga 4s 35kg * [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 22 (53) KILKA SŁÓW: Zauważyłem że od dłuższego czasu jestem ciągle zmęczony i zamulony. Dziś rosół + pyzy + knopers + laysy + Białko + trochę ciasta Dziś okno 15/9 więc lipa. Jutro już normalnie raczej. TRENING: brak SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 25 (56) KILKA SŁÓW: Dobrze wyspany, rano kofeina wzięta ale dalej zamułka w szkole nawet te węgle wczoraj nic nie dały. TRENING: Brak// Jutro FBW + trochę na rowerku mam nadzieję. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 26 (57) KILKA SŁÓW: Nie wyszło jak sobie to zaplanowałem. Nie poszlismy na siłownie na WF. Dzisiaj wyspany, rano 200mg kofeiny, przed treningiem 200mg ponownie i powiem że o wiele lepiej, ale dopiero 400mg ;> DO tego głowa mnie bolała 2 lekcje przed siłką to poleciał 1x paracetamol. [...]